Eva zeigt euch, dass die Höhen und Tiefen (Kontraste) des Lebens im Yoga zu einer Balance finden können. Yoga ist mehr als nur Körperarbeit, es ist der Prozess der “Self realization”, des sich selbst Kennenlernens, das geht über das Körperliche hinaus.
Die Arbeit im Yoga lehrt uns, Körper, Geist und den Moment anzunehmen und mit dem zu Arbeiten was ist, achtsam zu sein mit sich und der Umwelt. Gerade als Mutter hat das Yoga Eva in ihrem Alltag begleitet und ihr gezeigt, wie heilsam es ist, nicht anzukämpfen – sondern anzunehmen und loszulassen. Diesen Ansatz lehrt sie in ihren Yoga-Klassen.
Die Begriffe Achtsamkeit, geistige Gesundheit und Self-Care (Selbstfürsorge) sind in aller Munde. Doch was bedeutet das eigentlich? In diesem Artikel geben wir eine Einführung in das Thema und stellen passende Angebote unserer Familienzentren vor, speziell am Standort Thekla. Viel Spaß beim Lesen!
Achtsamkeit, was ist das eigentlich?
Das Konzept der Achtsamkeit stammt aus dem Buddhismus und bezeichnet einen Zustand, bei dem wir sowohl körperlich als auch geistig den gegenwärtigen Moment erleben und Empfindungen beobachten, ohne zu bewerten. Erwiesenermaßen verringert ein achtsamer Lebensstil den Stresslevel, steigert die Zufriedenheit und ist somit ein wertvolles Werkzeug zur Pflege der geistigen Gesundheit. Doch im Hier und Jetzt präsent zu sein ist gar nicht so einfach, wie es sich anhört. Wie schnell passiert es, dass wir in Gedanken noch beim letzten Konflikt sind oder bereits bei der To-Do-Liste für nächste Woche.
Achtsamkeit kann erlernt werden
Meditieren, Yogaübungen und „Body Scans“ (das systematische und wertfreie Beobachten von Köperempfindungen) schulen die Fähigkeit zum achtsamen Sein.
Es müssen jedoch keine täglichen 30-Minuten-Sessions sein. Schon fünf Minuten Konzentration auf die eigene Atmung können Distanz zum Gedankenkarussel schaffen und Stress abbauen. Eine weitere Übung zur Steigerung der Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen von Alltagssituationen. Mit Kindern ist das nicht immer einfach, ständig ist was los. Einige Übungen könnt ihr aber auch gemeinsam machen: Atmet zum Beispiel beim nächsten Ausflug bewusst die frische Luft ein und spürt dem Wind auf der Haut nach. Oder untersucht eure nächste Mahlzeit mit allen Sinnen: Wie sieht die Speise aus, wie riecht und schmeckt sie, wie fühlt sie sich im Mund an?
Im Rahmen des Projekts Themenschwerpunkt: Achtsamkeit stellt euch unser Team in der neuen, an thematisch relevanten Jahrestagen erscheinenden, Instagram-Serie #Achtsamkeit weitere alltagstaugliche Achtsamkeits- und Self-Care-Übungen vor. Der erste Post erscheint am 24.07. zum „International Self Care Day“. Schaut rein @familienzentrum.thekla!
Mehr zum Achtsamkeits-Projekt im Familienzentrum Thekla
In unseren Familienzentren erleben wir eine wachsende Nachfrage nach Angeboten zur Stressbewältigung. Eltern berichten, dass ihre Kinder vor allem nach dem Kita-/Schultag gestresst und unruhig wirken. Deshalb freuen wir uns sehr, dass wir mit Unterstützung des Gesundheitsamts Leipzig das Projekt „Förderung der frühkindlichen Stressbewältigung und Achtsamkeit“ im Familienzentrum Thekla durchführen können. Ein Baustein des Projekts ist das Kursangebot „Bewegen, Tanzen & Entspannen“ mit Yoga-Bezug, in dem Kinder im Alter zwischen 2,5 und 7 Jahren auf spielerische Weise ihre Körper kennenlernen und ihr Selbstbewusstsein stärken. Um dem Thema Achtsamkeit mehr Sichtbarkeit zu verleihen, wurde außerdem eine „Achtsamkeitsecke“ im Familienzentrum eingerichtet. Hier finden interessierte Besucher*innen Tipps und Literatur zum Thema und können vor Ort Entspannungstechniken wie z.B. die Klangschalenmeditation ausprobieren. Regelmäßige Gehmeditationen im Garten des Familienzentrums ergänzen das Projekt. Doch hier soll noch nicht Schluss sein, erzählt Anja Dörrer, die Leiterin des Familienzentrums Thekla: „Gern würden wir in unseren schönen Räumen weitere Achtsamkeits- und Entspannungs-Kurse anbieten. Interessierte Anleiter*innen können sich gern bei uns im Familienzentrum melden!“
Alle Achtsamkeits-Kurse im Familienzentrum Thekla:
Achtsamkeitsangebote in Grünau, Paunsdorf und Plagwitz
Du oder dein Kind würden gern an einem Achtsamkeitskurs teilnehmen, ihr lebt aber nicht im Leipziger Nordosten? Keine Sorge, auch an den anderen Standorten des Mütterzentrum e.V. Leipzig gibt es Self-Care- und Entspannungsangebote für Kinder und Erwachsene, es folgt eine Übersicht:
Du hast Lust dich zu bewegen und deinen Körper noch besser kennen zu lernen? Dann bist du herzlich willkommen in meinem neuen Kurs „Bewegen, Tanzen & Entspannen“.
Wir begeben uns spielerisch in Phantasiewelten, bewegen uns, probieren neue Körperhaltungen (Yoga), singen und vieles mehr…
Ziel: Unser Körper und Selbstwertgefühl werden erforscht und gestärkt.
Am 1. und 3. Montag eines jeden Monats lädt Stillberaterin und Familienbegleiterin Nora Böckelmann euch zu ihren offenen Austauschrunden ins Familienzentrum Thekla ein:
10:00–12:00 Uhr: MaPa-Treff für Eltern auf der Suche nach Austausch, Beratung, Kontakten
12:00–13:00Uhr: Offener Stilltreff für Austausch und Beratung rund ums Stillen
Wir werden gemeinsam spielerisch Kinderyoga kennen lernen. Dabei kommt der ganze Körper in Bewegung – vom Kopf bis zur Fußspitze. Wir lernen unseren Atem besser zu verstehen (Was bedeutet das? Warum ist das wichtig?) und nehmen neue Körperhaltungen (Asanas) ein.
Das machen wir, um unseren Körper- und Sinneswahrnehmung besser kennen zu lernen, uns frei von jeglichen Druck körperlich zu betätigen, aber auch um mit Entspannungsgeschichten die innere Ruhe zu finden. Du bist herzlich eingeladen.
Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Wir werden gemeinsam viel Spaß und Freude haben.
Ich freue mich auf dich!
Hannah
Tanz- und Bewegungspädagogin, Kinderyogalehrerin, Erzieherin, Sozialarbeiterin
Der Kurs findet an 4 Terminen statt: 19.04., 26.04., 03.05., 10.05.2023. Die Stunden bauen aufeinander auf und sind nicht einzeln buchbar. Der Kurs findet ohne Eltern statt.
1. Gruppe | 4–6 Jahre Kindergartenkinder | Mittwochs 16:00–16:45 Uhr
2. Gruppe | 6–8 Jahre Grundschulkinder | Mittwochs 17:00–17:45 Uhr
Der Kurs wird vom Gesundheitsamt der Stadt Leipzig gefördert und ist kostenlos.
Weitere Informationen und Anmeldung unter 0174-6390451
Im Rahmen des Corona Aufholpaketes, konnten wir im Januar 2022 das Projekt Familienlots*innen starten.
Unsere Familienlotsinnen Christina-Maria Michael und Cindy Deckert sind eure Partnerinnen in der ersten Zeit des Elternseins:
Kostenlos, anonym und an einem Ort eurer Wahl unterstützen sie Familien mit Kindern zwischen 0 und 3 Jahren mit…
… Eins-zu-eins-Gesprächen, z.B. wenn dir die Decke auf den Kopf fällt
… Beratung, z.B. wenn du dich isoliert fühlst
… Hilfe beim Sortieren, Strukturieren und bei Alltagsaufgaben, z.B. dem Gang zum Arzt/zum Amt oder bei Antragsstellungen
im neuen Jahr wollen wir im Familienzentrum Thekla einen Krabbelkurs im kleinen festen Kreis von max. 3 Familien anbieten – ab 11.01.2022, jeden Dienstag um 10 Uhr, kostenfrei.
In ca. 45 Minuten probiert ihr in gemütlicher Atmosphäre verschiedene Bewegungs- und Spielanregungen aus, die alle Sinne ansprechen.
Nur noch acht Tage bis Heiligabend! Um euch die letzte Adventswoche zu versüßen und die Wartezeit zu verkürzen, startet morgen unser Weihnachtscountdown: Bis zum 24.12. erwartet euch auf der Facebook-Seite des Familienzentrum Thekla jeden Tag eine kleine Überraschung/Idee für die Vorweihnachtszeit. 🎁✨🤫
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